Ramadhan tetap sehat dan segar
1. Fokus Ramadhan adalah Berpuasa
INGAT! Dibulan ini kita dituntut untuk berpuasa, bukan olahraga atau fitness. Jadi utamakan untuk menjalani ibadah secara maksimal. Dan pastikan diri dalam kondisi yang sehat untuk terus menjalankannya dengan baik.
2. Berpuasa dengan strategi yang baik
Olahraga:
- 20 menit sebelum berbuka ATAU
- Antara berbuka & shalat Tarawih
- Pilihlah olahraga yang disukai, atau lakukan kombinasi latihan beban 20 menit ditutup dengan latihan aerobik/cardio 20 menit.
Saat berbuka:
- Konsumsikan buah kurma / madu 1 sendok makan dengan segelas air
- 15 menit sesudahnya, konsumsikan karbohidrat kompleks dengan protein & sayur. Contoh: nasi merah + ayam panggang + lalab, atau nasi + ikan kukus + tahu/tempe rebus + sambel + cap cay.
Sesudah shalat Tarawih / sebelum tidur
- Bisa konsumsikan menu berbuka kembali, tetapi dalam porsi yang lebih kecil / secukupnya.
Saat sahur:
- Konsumsikan lagi menu yang serupa dengan berbuka, seperti halnya meal yang cukup besar.
- Kurangi / batasi penyajian dengan garam/sodium tinggi atau konsumsi kafein. Hal ini akan memicu rasa haus yang lebih tinggi.
- Konsumsikan buah dan multivitamin sesudah sahur sebagai penutup.
Demikian informasi sederhana untuk siapa saja yang menjalankan puasa di bulan Ramadhan ini. Semoga bermanfaat adanya.
Semoga ibadah di bulan suci Ramadhan teman-teman semakin optimal setelah menjalankan strategi di atas.
Amin.
Postingan
